Este menú está diseñado para proporcionarte energía, bienestar y mejorar tu digestión con ingredientes frescos, llenos de nutrientes esenciales.
Desayuno: Yogur Natural con Bayas, Chía y Granola
Ingredientes:
- 1 taza de yogur natural (puede ser griego o cualquier otro sin azúcar)
- 1/4 taza de frutas rojas (fresas, arándanos, frambuesas)
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 2 cucharadas de granola sin azúcar
- 1 cucharadita de miel (opcional)
Instrucciones:
- Coloca el yogur en un tazón.
- Añade las frutas rojas por encima, seguidas de las semillas de chía.
- Espolvorea la granola y añade un chorrito de miel si lo prefieres más dulce.
Beneficios:
Este desayuno es perfecto para comenzar el día con antioxidantes, fibra y probióticos. El yogur te ayudará a cuidar tu salud digestiva, las bayas son antioxidantes, y las semillas de chía te brindarán ácidos grasos omega-3.
Almuerzo: Wrap de Pollo con Espinacas, Tomate y Aguacate
Ingredientes:
- 1 pechuga de pollo a la parrilla
- 1 tortilla integral
- 1/4 aguacate
- Un puñado de espinacas frescas
- 1 tomate pequeño en rodajas
- Salsa de yogur (opcional)
Instrucciones:
- Cocina la pechuga de pollo a la parrilla o en sartén con un poco de sal y pimienta.
- Coloca la tortilla sobre una superficie plana, agrega las espinacas, las rodajas de tomate y el aguacate.
- Añade el pollo a la mezcla y un toque de salsa de yogur si deseas.
- Envuelve el wrap y disfruta.
Beneficios:
El pollo es una fuente excelente de proteínas magras, mientras que el aguacate aporta grasas saludables. Las espinacas y el tomate agregan vitaminas, minerales y antioxidantes, creando un almuerzo lleno de nutrientes.
Cena: Filete de Salmón al Horno con Brócoli y Arroz Integral
Ingredientes:
- 1 filete de salmón
- 1 taza de brócoli
- 1/2 taza de arroz integral
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Jugo de limón al gusto
Instrucciones:
- Precalienta el horno a 180°C. Coloca el filete de salmón en una bandeja de horno, rocíalo con un poco de aceite de oliva y exprime jugo de limón sobre él.
- Cocina el brócoli al vapor o en agua durante 5-7 minutos, hasta que esté tierno.
- Cocina el arroz integral siguiendo las instrucciones del paquete.
- Sirve el salmón con el arroz y el brócoli al lado.
Beneficios:
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la salud cardiovascular. El brócoli es un superalimento con fibra, vitamina C y antioxidantes, mientras que el arroz integral proporciona una buena fuente de carbohidratos de bajo índice glicémico.